Conheça os 10 ladrões da sua energia

Todos nós temos designado uma carga de energia, a qual devemos aprender a utilizar corretamente e não desperdiça-la. As energias nos permitem trabalhar com motivação, nos dão pensamentos positivos para enfrentar as situações do dia a dia e permitem aproveitar ao máximo todas as oportunidades que nos são apresentadas. Somente nós temos o poder de …

DESAFIO 2018 MAGRO – DIA 09 – ESCOLHA UM PLANO DE EXERCÍCIOS

Embora muitas pessoas tentem emagrecer fazendo apenas a dieta, as pesquisas garantem que o sucesso do emagrecimento duradouro depende também da regularidade com que se pratica exercícios. Em uma pesquisa feita pelo National Weight Control Registry, um estudo com milhares de pessoas que emagreceram mais de 13 quilos - e que não voltaram a engordar …

DESAFIO 2018 MAGRO – DIA 8 – ARRUME TEMPO E ENERGIA

A Dieta exige um compromisso que vai além de comer de forma diferente. Para principiantes, você precisará ter tempo para planejar as refeições, fazer listas, ir ao supermercado e cozinhar. Precisará comer devagar, fazer exercícios e ler os cartões de enfrentamento. Tudo isso requer força e energia mental, especialmente “se” e “quando” os pensamentos sabotadores …

DESAFIO 2018 MAGRO – DIA 7 – ORGANIZE SEU AMBIENTE

É muito importante evitar os estímulos ambientais, principalmente quando se está iniciando a dieta. "Longe dos olhos, longe do coração" é uma boa política nesse momento. Embora não seja necessário reduzir os estímulos ambientais para sempre, você pode decidir, como eu, que prefere manter certos tipos de alimento fora do seu campo de visão mesmo …

DESAFIO 2018 MAGRO – DIA 06 – Encontre alguém que vai lhe ajudar na dieta

Ter alguém que lhe ajude na dieta é muito importante... Pode ser um grupo de whats (desde que seja supervisionado, pois vejo muitas loucuras em alguns grupos que participo), um nutricionista, um coach (lembrando que o coach não prescreve dieta, mas serve de incentivador a você alcançar suas metas). Estudos mostram consistentemente que encontrar alguém …

DESAFIO 2018 MAGRO – DIA 5 – Coma devagar e conscientemente

Existem duas razões bastante benéficas sobre a importância de comer devagar e conscientemente. Quando você come devagar, seu cérebro tem tempo para registrar que você está satisfeito. Quando você percebe e aprecia cada porção de comida, você se sente mais satisfeito depois de comer. Conversando com quem já fez dieta, cheguei à conclusão de que …

DESAFIO 2018 MAGRO – Dia 4 – Elogie-se

Olá!!!! Que bom que você está aqui!!! Isso mostra que algo está movendo você a continuar esse desafio.. mesmo que seja o pensamento sabotador de dúvida de que dará certo dessa vez... Algo que percebo com as pessoas que fazem dieta, é que elas se cobram demais... Se cobram quando "jacam" a dieta, quando caem …

DESAFIO 2018 MAGRO – DIA 3 – SENTE-SE PARA COMER

Olá... É muito bom ter você por aqui... Você já dever feito os dois primeiros passos do desafio - criar cartões de enfrentamento e ter escolhido 2 dietas razoáveis . Hoje vamos falar sobre uma coisa que aprece simples... mas não é... comer sentado... Se você já tem esse hábito de comer dessa forma, então …

DESAFIO 2018 MAGRO – Dia 2 – Escolha duas dietas

Olá!!! Se você já escolheu uma dieta, ótimo. Mas, continue escolhendo porque você precisa de duas dietas - a que vai usar para começar este programa e a que vai substituir a primeira se não der certo. A dieta que você escolherá não importa, desde que seja saudável e balanceada. Você pode escolher a dieta …

DESAFIO 2018 MAGRO – DIA 1 – Por que você quer emagrecer?

Então, todos os dias ouvimos e falamos que queremos emagrecer... Mas, qual o real motivo pelo qual você quer emagrecer? Para fazer esse desafio é importante você ter um Caderno de Dieta... O que é um Caderno de Dieta?? Na verdade é um caderno normal, onde você vai anotar as respostas das perguntas que forem …