A Dieta exige um compromisso que vai além de comer de forma diferente.
Para principiantes, você precisará ter tempo para planejar as refeições, fazer listas, ir ao
supermercado e cozinhar. Precisará comer devagar, fazer exercícios e ler os cartões de enfrentamento. Tudo isso requer força e energia mental, especialmente “se” e “quando” os pensamentos sabotadores cruzarem seu caminho. Não imagine que tempo e energia vão se fazer disponíveis por si só. Se você é como a maioria das pessoas, seus dias já devem estar bastante ocupados com trabalho, responsabilidades familiares, trabalhos domésticos, eventos sociais, trabalhos voluntários e outros compromissos. A maioria das
pessoas que atendi nesses anos que nunca podia encontrar o tempo necessário para seguir suas dietas até que criou o tempo. Em outras, elas precisaram olhar o calendário e – agendar por escrito – um horário para fazer dieta. Geralmente isso significa diminuir, delegar ou eliminar algumas tarefas e atividades.
Hoje, eu gostaria que você fizesse o mesmo. Além de ser um benefício tangível, será também um benefício simbólico: É o mesmo que dizer, com efeito: “Sim, eu consigo. Isso vai dar trabalho, mas estou disposto a fazer o que for preciso para emagrecer. Vai valer à pena”.
A primeira etapa neste processo é calcular quanto tempo será necessário para fazer dieta – pelo menos inicialmente, até que você entre no ritmo. Se for possível, sente-se com seu técnico de dieta e dê uma olhada nas refeições e receitas sugeridas na dieta que você escolheu. Pense nos alimentos de que você precisará para preparar as refeições e lanches. Isso é importante porque se o alimento que planejou comer não estiver facilmente disponível, você pode acabar optando por substituí-lo. Considere quanto tempo de seu dia e de sua semana será necessário para:
– Planejar suas refeições
– Comprar os alimentos necessários
– Preparar as refeições
– Sentar e comer suas refeições lentamente
– Fazer exercícios
– Completar e conferir sua lista das tarefas do dia.
COMO ENCONTRAR MAIS TEMPO
Agora, quero que você pegue seu calendário, agenda ou celular.
Você vai precisar organizar seu dia como o exemplo abaixo. É muito importante ter uma gestão eficaz do seu tempo, para perceber onde você anda gastando tempo com bobagens, onde você pode delegar tarefas, onde está se sobrecarregando…
Divida suas tarefas em Atividades Essenciais, Atividades altamente desejáveis e atividades desejáveis.
Dessa forma você consegue perceber naturalmente onde você pode diminuir o tempo e onde deve aumentar o tempo gasto.
COMPROMETA-SE POR ESCRITO
Com a finalidade de arrumar tempo e energia para fazer dieta, eu irei:
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QUANDO EU ACEITAR O FATO DE QUE FAZER DIETA REQUER TEMPO E ENERGIA, E DE QUE
EU PRECISO ADAPTAR MEU PLANEJAMENTO DIÁRIO, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL.
Controle de tarefas do dia – se você não conseguir cumprir alguma, coloque um prazo para cumpri-la.
[ ] Li meu cartão de vantagens para emagrecer pelo menos 2 vezes
[ ] Li os outros cartões de enfrentamento sempre que necessario
[ ] Comi devagar e observando cada porção [ ] todas as vezes [ ] a maioria das vezes [ ]
algumas vezes
[ ] examinei minha próxima semana, agendei minha dieta no calendário, pensei em como eliminar ou diminuir certas atividades
[ ] deleguei, quando necessário algumas tarefas para outro membro da família ou pedi para algum amigo me ajudar.
Inabalável 